Health

Top 10 tips on How to Increase Stamina for running in Hindi.

स्टेमिना बढ़ाने का 10महत्वपूर्ण तरीका क्या है ?
Written by admin

स्टेमिना बढ़ाने की प्रक्रिया 1 दिन में पूरी नहीं होती है। आप स्टेमिना बढ़ाने का तरीका जान सकते है और कैसे यह आपके लिए महत्वपूर्ण है:-

Increase Stamina for running
Increase Stamina for running

How to increase Stamina for running in Hindi:- स्टेमिना बढ़ाने की प्रक्रिया 1 दिन में पूरी नहीं होती है। हमें इसके लिए हर रोज थोड़ा थोड़ा प्रयास करना चाहिए, ताकि हम पूरी तरह से इसके आदि हो जाए। तो हम आपके लिए कुछ ऐसे टिप्स लाए हैं । जिनकी मदद से आप स्टेमिना बढ़ाने का तरीका जान सकते है और कैसे यह आपके लिए महत्वपूर्ण है:-

Read this also….FITNESS DIET:- TO STAY FIT AND HEALTHY IN OUR DAILY LIFE IN HINDI.

1. एक संतुलित आहार के साथ शुरू करें

foods to increase stamina
एक संतुलित आहार के साथ शुरू करें

आपका खानपान कैसा है और आप क्या खा रहे हैं। हमेशा यह सलाह दी जाती है कि अधिक मात्रा में फल और सब्जियों का सेवन करें। इसके अलावा बिना चर्बी के मांस, बहुत कम वसा वाले उत्पादों के साथ अच्छी तरह से संतुलित आहार शामिल करें। यह आपको शारीरिक और मानसिक दोनों की सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करता है।

Read this also…MOOD BOOSTING FOOD FOR DEPRESSION:- 9 FOODS THAT BOOST YOUR MOOD.

2. धीरे धीरे शुरू करें

अगर आप नए हैं और आपने अभी-अभी स्टैमिना बढ़ाना शुरू किया है तो शुरुआती समय में छोटा स्टेप ले ना कि एकदम से बहुत कठिन और सख्त कार्यक्रम बनाएं। हर चीज के लिए एक निर्धारित समय चुने।शुरुआती के समय में आप पैदल चलकर या छोटी-छोटी दूरियों को तय करते हुए अपने शरीर में अधिक स्टैमिना आसानी से विकसित कर पाते हैं, जो कि आसान है।

Read this also…HIGH BLOOD PRESSURE:- SYMPTOMS, CAUSES, AND HOME REMEDIES IN HINDI

3. हृदय व्यायाम शुरू करें

हृदय व्यायाम शुरू करें

स्टेमिना बढ़ाने के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है,क्योंकि अपने स्टेमिना का निर्माण करने के लिए हृदय व्यायाम के लिए एक निश्चित समय समर्पित करना सबसे अच्छा और सरल तरीका माना जाता है। आप इस तरह के व्यायाम में कूदने, तैरने, दौड़ने, आदि जैसी गतिविधियों को शामिल कर सकते हैं।

Read this also….THE TOP 20 BEST AND WORST DIET FOOD OF 2020

4. आराम के दिनों को कम करें

आप स्टैमिना की तलाश में है तो आपको इससे बचना होगा। जहां आपको अपने काम के बीच आराम करने का मौका कतई नहीं निकालना है। यदि हां, अगर आप तनाव महसूस कर रहे हैं तो आप कुछ मिनट के लिए खुद को आराम दे सकते हैं। अन्यथा यह याद रखें कि आपको खुद को आराम देने का मौका नहीं देना है। एवं हमेशा व्यस्त रखना है।

Read this also….CALORIE TO LOSE WEIGHT: HOW MANY DAILY CALORIE CONSUMPTIONS NEEDED.

5. पानी की मात्रा में बढ़ोतरी

पानी की मात्रा में बढ़ोतरी

पर्याप्त मात्रा में पानी का पीना तो हमें वाकई में स्वस्थ रखने में मदद करता है। जहां आप यह सुनिश्चित करें कि आप भी हाइड्रेशन की थकान को कम करने के लिए पर्याप्त पानी पिए। अगर आपका शरीर में पानी कम है तो यह आपके लिए खतरा है, क्योंकि यह आपके रक्त को जमा देगा और इस प्रकार रक्त संचार की गति हमारे शरीर में धीमी पड़ जाती है। जिसके कारण आप की कोशिकाओं में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है। इससे बचने के लिए भरपूर मात्रा में पानी का सेवन करना चाहिए।

Read this also….11 SIGNS IT’S MORE SERIOUS THAN THE COMMON COLD

6. अपने आयोडीन स्तर को संभाले

जो लोग पूरे दिन पसीने से लथपथ होने का काम करते हैं, यह बेहद जाना जरूरी है कि इस दौरान वह अपने शरीर के सारे नमक पसीने के दौरान खो देते हैं। जिसकी वजह से आपके स्टैमिना में गिरावट होती है। जहां यह देखा गया है कि कई बार लोगों को इस वजह से चक्कर भी आने लगते हैं।इस तरह के समस्याओं से बचने के लिए यह सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर में पर्याप्त मात्रा में आयोडीन प्रदान कर रहे हैं या नहीं।

Read this also….20 THINGS YOU SHOULD KNOW ABOUT CHOLESTEROL CONTROL

7. कार्बोहाइड्रेट चुने

कार्बोहाइड्रेट

अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट युक्त पदार्थ चुने। आपके शरीर के अंदर स्टार्च की मात्रा को बढ़ाता है। जिससे आपकी मांसपेशियों की सहनशक्ति में बढ़ोतरी होती है और हम ऊर्जा के रूप में इसका इस्तेमाल कर सकते हैं। वही आपको बता दें कि अनाज, रोटी, फल, सब्जियां, पास्ता और दूध यह सारे कार्बोहाइड्रेट से मिले कुछ पदार्थ है।

Read this also….HEART-HEALTHY DIET PLAN IN HINDI:- SOME FOODS THAT PREVENT HEART DISEASE.

8. बुरी आदतों से बचें

हर किसी की अच्छी और बुरी आदतें होती है। जिनके बारे में हम जानते हैं। इसलिए यह बताया जाता है कि दोनों की सूची बनाएं और खराब आदतों जैसे धूम्रपान,अत्यधिक शराब पीना, जंक फूड की लत, आदि से दूर रहें, क्योंकि आदतों को मार कर ही आप फिट रहने में सफल हो सकते हैं और अपने स्टैमिना में पूर्ण रुप से बढ़ोतरी कर सकते हैं।

9. एक स्वस्थ नाश्ता खाएं

एक स्वस्थ नाश्ता खाएं

जई के भरे हुए कटोरि या पूरे गेहूं के टोस्ट का चयन करके आप एक स्वस्थ नाश्ते के साथ अपने दिन की शुरुआत कर सकते हैं, क्योंकि नियमित नाश्ते से मैग्नीशियम, मैग्नीज, क्रोमियम और तांबे जैसी कई आवश्यक तत्व आपके शरीर को मिलते हैं और पोषण भरे तत्वों से आपके शरीर में स्टेमिना का विकास होता है।

10. प्रोटीन आवश्यक है

आपको हमेशा अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन खाना निश्चित करना चाहिए, क्योंकि इसमें हमारे शरीर के कार्य करने के लिए आवश्यक अमीनो एसिड होता है। अपने भोजन में अंडे का सफेद वाला भाग, कम वसा वाला दूध और दूध से बने उत्पादों, मछली और चिकन जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं।

Some other ways to Increase Stamina

Some other ways to Increase Stamina
Some other ways to Increase Stamina

1.सकारात्मक सोच और सक्रिय जिंदगी जीना

2.बुरी आदतों से बचें

3.मनपसंद काम करें

4.बीमारियों से बचे

5.संगीत सुनें

Leave a Comment